EJERCICIO SALUD TIPS

CÓMO Y POR QUÉ ACTIVARSE PARA ESTAR EN BUENA FORMA

Activarse para tener mejor salud fisica
Dra. Maritza Bendayan

Comer en exceso y la inactividad son patrones conductuales que han sido aprendidos y practicados por años.

Las personas pueden modificarlos, si primero establecen LA NECESIDAD DEL CAMBIO. Una vez, tomada la decisión, todo es cuestión de empezar y mantener el impulso.

Siempre creemos que el Primer Paso es el más difícil y la verdad es, que es, el más fácil. Lo hemos dado una y muchas veces. Pero no es raro dar un traspié, y luego de éste, será menos probable volver a comenzar. La vida está llena de obstáculos para nuestras mejores intenciones. Enfrentar una semana complicada en el trabajo, contraer la gripe, recibir una visita familiar y pronto nos encontramos repitiendo las conductas previas.

A pesar de eso, le proponemos estos sencillos pasos hacia una vida más saludable:

  • Ponga el despertador y programe la cafetera para prender al mismo tiempo. El olor a café lo ayudará a motivarse, levantarse y empezar a moverse. O deje la cafetera lista para ser activada. Además, el café mejora su estado de ánimo y aumenta las posibilidades de que usted salga a la calle, y por si fuera poco aumenta su resistencia.
  • Si no sabe por dónde empezar, simplemente salga a caminar y hágalo por un mínimo de 30 minutos. Recuerde ejercitar los brazos simultáneamente.
  • Registre sus progresos en una agenda, en el celular o donde los vea con frecuencia.
  • Piense en recuerdos positivos que involucren actividades, como nadar en la piscina o en el mar, montar bicicleta o jugar tenis o ping pong con los amigos. Use ese recuerdo como si fuera una sacudida eléctrica.
  • Conózcase a sí mismo. Si quiere que se transforme en un hábito debe saber qué funciona para usted. Si usted no lo disfruta, no lo va a convertir en un hábito.
  • Si le gusta la música, seleccione varias melodías que sabe lo energizan y acompañan.
  • Si se va a inscribir a un gimnasio, busque uno que le queda cerca de su hogar o del trabajo y dónde se sienta cómodo.
  • Salga a comprar la ropa especial para ejercitarse. Se ha comprobado que esto es altamente motivante.
  • Y finalmente, enfóquese en los resultados positivos que enumeramos ahora:

Activarse le ayudará a:

  1. Despejar su mente y fomentar su creatividad
  2. Relajarse y liberar tensiones emocionales y musculares
  3. Quemar toxinas y grasas excesivas
  4. Combatir celulitis y la flacidez
  5. Oxigenar su cuerpo y todo su organismo
  6. Fortalecer su sistema cardiovascular

Tómelo como un RE-ENTRENAMIENTO. A medida que usted establezca nuevos hábitos, los anteriores casi automáticamente desaparecerán por no ser practicados.

 

Maritza Bendayán    

Twitter: @mbendayano

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Sobre el autor

Dra. Maritza Bendayan

Dra. Maritza Bendayan

Maritza es psicólogo clínico con especialidad en Medicina Conductual. Posee más de 30 años de experiencia, como parte de equipos interdisciplinarios en Endocrinología y Diabetes, Endocrino-pediatría, y Neuropediatría.